WFH結束重返辦公室4方式減緩焦慮,「儀式感」幫助自己更進入狀況,不適應其實「很正常」

Bella儂儂

你仍在居家辦公嗎?隨著單日確診數趨緩,指揮中心已宣布 7 月 27 日起降至二級警戒,未來通勤上班的人會更多。這種「重返工作崗位」是否讓你覺得焦慮心灰?你並不孤單,根據《每日電訊報》的調查,疫情趨穩後有 40% 左右的英國人不想回到全日制的辦公室工作,歐美媒體更大篇幅報導青年的「大辭職潮」(The Great Resignation)現象。疫情改變了人們對於工作與生活模式的想法,若回到辦公室的你是不得不,以下 4 種方法或許能讓你銜接得更輕鬆自在。

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1. 面對「重新社交」

source:Ant Rozetsky@unsplash

開始通勤上班後,面對「重新社交」你有什麼樣的想法?欣喜還是擔憂?2021 年一項針對 240 名美國人進行的一項研究發現,在疫情期間「社交焦慮」的症狀有明顯增加。我們會因為長時間的隔離而對重新與人相處感到不自在,不想進行對話、出入公眾場所等,甚至害怕回到正常生活──一種「新社交焦慮」。然而面對這種新型焦慮,最好的方法就是小步小步地重新融入社會、融入職場,而非逃避。人類本質上仍是一種群居動物,與周圍人的互動更有助於認識自己、看清楚眼前的世界。不妨想想看,在辦公室裡的人們都是與你一起經歷過疫情的人,你們面對的是同一種狀況。

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    2. 維持儀式感

    source:Nathan Dumlao@unsplash

    相信在居家辦公時,你或多或少建立了一些工作前的「儀式感」──上工前必須完成洗冷水澡、做一份烤吐司和手沖咖啡,然後抹一點柑橘精油在腦門上的動作──請試著維持這樣的儀式感,或重新建立一種能平復你生活波瀾的小小儀式。「儀式」在人類悠久的文化中扮演了穩定情緒、增強信心的角色,儘管現在所謂的「儀式感」上有些許的不同,但它的確能幫助我們更好地進入未知的狀況。

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    3. 將辦公桌整理得更好

    source:Nielsen Ramon@unsplash

    若你的辦公桌長時間沒用了,最好是好好地整理一下。「整理」除了要清潔消毒,也該試著讓桌面整齊一些──環境心理學的研究發現,長期處在雜亂的環境中,會有壓力大、思考遲鈍、暴飲暴食的狀況。最後就是美化它,打造一個與家裡一樣舒服的工作環境,環視你家裡的書桌,有什麼東西是能讓你安定、專注的,或許能把那樣的東西移到辦公桌上。推薦你放一個小盆栽,英國卡迪夫大學心理學校的研究發現,在辦公室多種植物可使員工上升 15% 的生產力,這與降低心理壓力、提升專注度與好心情有關。

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    4. 時間

    source:Timon Studler@unsplash

    最後,就是需要時間帶走一切了。就像最初你面對疫情,面對遠端工作的不適應一樣,慢慢地你會找回生活的節奏感。重要的是不要抗拒焦慮,而是要承認你的焦慮,並且接受它。逃避會使情況越來越糟。重返工作岡位的幾天,可能會沉悶、匆忙、情緒不穩,那很正常(就像上面才說過的你並不寂寞),剛起頭的事情總是最難,試著給自己多一點時間並善待自己,事情很快會過去。

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    參考資料:Verywellmind"Adapting to Post-Pandemic Reality When You Have Social Anxiety"By Arlin Cuncic and"The Stress-Free Way to Go Back to the Office After COVID"By Joni Sweet、fastcompany"Do these 5 things your first week back in the office"by Lisa Rabasca Roepe、Scientificamerican"Why Rituals Work"By Francesca Gino, Michael I. Norton、整聊心理學"長期處在雜亂的環境會導致你花費太多? 吃太多?"、泛科學"讓辦公室植物提高你的生產力!"by 昱夫、udn轉角國際"WFH萬歲:疫後人力荒?歐美職場煞不住的「大辭職潮」"、Harvard Business Review"How to Prepare Yourself for a Return to the Office"by Ron Carucci

      

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