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網友力推紓壓10撇步!吃美食也能療癒又健康 上班族快收藏

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10方法幫你快速釋放壓力!

 

面對壓力時,你會選擇用什麼方式排解呢?近年因COVID-19疫情嚴峻,不僅無法安排出國度假旅遊,就連平時出門也要戴上口罩,加上現代人生活步調快速,上班族工作忙到焦頭爛額,找不到其他時間出門散心,所有壓力席捲而來更讓人喘不過氣。

沒關係,就算無法時常出遠門踏青,上班族們仍有許多紓壓小撇步值得嘗試!今天就拿起紙筆跟著《DailyView網路溫度計》,透過《KEYPO大數據關鍵引擎》來一探究竟吧!

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No.1 吃東西、喝飲料

隨著現代人工作壓力增加,「吃東西、喝飲料」也成為網路討論度最夯的舒壓方法,特別是咀嚼有顆粒的食物時,會讓人瞬間療癒感倍增!但也有人為此擔憂是否會因此跟著身材發福,不少健康食品也跟著推出療癒又美味的產品,深受上班族喜愛。

其中桂格奇亞籽麥片使用獨家熱輾壓加厚加脆技術,將卡滋爽脆的麥片和奇亞籽完美結合,內含膳食纖維幫助維持消化道機能,不論是熱泡、冰沖都能快速享用美味麥片!目前市售鮮奶多系列:特濃鮮奶、草莓歐蕾、重乳鮮奶茶,穀多多系列:黑穀堅果、藜麥核桃共5種口味,可依據個人喜好在量販店購買,網購也推出相關優惠,趁著冷冷的冬天來臨前,來一杯溫暖的桂格奇亞籽麥片療癒你的身心靈吧!

image source:YouTube/Quaker TW 桂格台灣

No.2 聊天

工作上除了與同事溝通業務上的問題,平時若能在休息空檔小聊幾句,不僅可以增進同事彼此的情誼,也能幫助自己在忙碌的生活中找到樂趣!在公司茶水間、走道花點時間閒聊幾句,不論是分享假日旅遊規劃、團購好康逗相報等軟性話題,或是交換工作上的資訊,都能有效拉近與共事夥伴的情感距離,在繁忙工作中更能因此獲得療癒又紓壓的效果喔!

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No.3 運動

對於久坐的上班族來說,非常需要給自己一個可以運動的時間!據2019年《美國醫學會內科學》指出,每天走路7500步,就能得到最大的健康效益,若從家裡到公司為短程距離,上、下班時能以「走路」代替騎車、開車,或者通勤族搭乘大眾運輸時,建議以走路取代搭乘手扶梯、電梯,平時在辦公室也可以多做伸展運動,午休時間起身活動筋骨,不僅維持身體健康,也能幫助緩解工作壓力。

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No.4 午睡

許多人都有「睡眠不足」的困擾,特別是冬天都要掙扎幾分鐘,才能起床準備到公司打卡上班,因此中午若能小睡片刻,不僅能提振精神,也讓下午的工作事半功倍!午睡還有修復腦細胞並提升記憶力、增強身體免疫能力、降低心血管疾病等好處,長時間緊盯電腦的上班族也能充分保護靈魂之窗,不妨從今天起花30分鐘的時間午睡,同時釋放疲勞與壓力,為自己補充元氣吧!

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No.5 按摩

身體覺得卡卡的嗎?上班族久坐難免會出現肩頸僵硬、肌肉緊繃的情況,有時會讓人疼痛難耐,但又無法找時間請專業人士幫忙按摩,據物理治療師龔威奕於《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》所述,30歲以後肌肉會以每年1%的速度流失,嚴重可能導致肌肉萎縮、神經發炎等情況產生,因此除了搥肩膀、捏腰外,可利用桿麵棍、按摩球等工具幫助自己按摩難以碰到的部位,按壓深層肌肉並紓緩疼痛感,最後搭配規律運動維持肌肉強度與肌力平衡。

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No.6 聽音樂

二戰時因為有大量士兵患上「創傷壓力症候群(PTSD)」,不少社區音樂家因此造訪各醫院,藉由哼唱詩歌旋律進行輔助治療,結果醫護人員發現音樂確實對士兵身體與心理狀況有大幅改善,因為當人們聽到自己喜歡的音樂時,大腦也會跟著釋放「多巴胺」,讓心情感到愉悅。所以若是在工作時感到心煩意亂,不妨戴上耳機聽首音樂,幫助自己減輕壓力吧!

 

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No.7 放香氛

疫情下無法出遠門踏青郊遊,吸收大自然芬多精,這時可以考慮在辦公桌上放一罐香氛!上班族最常待的地方莫過於家裡和公司,面對業績壓力與固定工作量,常讓人有喘不過氣的感覺,加上現在無法出國散心,室內擴香不僅聞到香味可以療癒身心,根據擴香味道也會讓人宛若置身不同國度,壞心情也會跟著煙消雲散,擴香瓶精美設計也為辦公桌的擺設大大加分!

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No.8 午休追劇

隨著Netflix、Disney+等平台上線,看劇的管道也越來越多元,觀眾不用再苦苦等待電視重播,只要每個月固定支付相關費用,就能在手機上觀看喜歡的電影、戲劇,上班族也不需再吃飯配工作,可以利用午休閒暇時間追劇,不論是浪漫愛情戲劇、冒險動作電影,甚至是爆笑卡通動漫,都能充分享受歡樂的追劇時光,為接下來的工作注入滿滿的活力!

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No.9 看好笑的影片

想到要上班就會覺得心情很鬱卒嗎?或許「搞笑影片」可以治癒你工作上的煩悶與壓力!隨著YouTube創作者拍出多元影片,搞笑頻道也應運而生,例如「博恩夜夜秀」把歐美脫口秀模式帶進台灣,每部影片都造成網友熱烈迴響,其中地獄梗也是讓觀眾再三回味的片段,YouTube頻道「反正我很閒」中創造出「人民的法槌」、「浪漫突進」、「量子糾纏」等流行語,既貼近現實社會又不失搞笑風格,看完這些影片小編也瞬間正能量滿滿呢!

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No.10 發呆、放空

許多年輕人不僅職場上需要面對工作接踵而來的挑戰,還要照顧家中父母、小孩,時常蠟燭兩頭燒,成為「三明治世代」,若是在上班時給自己幾分鐘放空的時間,也有助於釐清思緒,排解你工作上累積的壓力!根據過往研究數據顯示,正面冥想五到十分鐘,並搭配腹式呼吸,有助於放鬆心情與舒緩壓力,避免產生負面情緒,在對待人、事、物時也有正面效益,正能量也會傳遞給周遭的人,提升你做事的效率!

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【網路溫度計調查結果之圖文,未經授權請勿轉載、改寫】

分析說明:

本研究資料由《KEYPO大數據關鍵引擎》提供,分析時間範圍為2020年12月13日至2021年12月12日,共1年。

 

系統觀測上萬個網站頻道,包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等,針對討論『上班紓壓』相關文本進行分析,並根據網友就該議題之討論,作為本分析依據。

本文所調查之結果,非參考投票、民調、網路問卷等資料,名次僅代表網路討論聲量大小,不代表網友正負評價。

本篇分析報告使用「KEYPO大數據關鍵引擎」

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