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月經還沒來卻下腹痛?可能是「排卵痛」!4方法緩解,把握黃金24小時助懷孕!

Marie Claire美麗佳人

明明月經還沒來,卻感受到下腹有股疼痛感,小心可能是「排卵痛」在作怪!女生在每個月的那幾天,除了面臨惱人的生理痛,其實有部分女生在月經來潮之前,還可能出現排卵痛的情況。為什麼排卵也會痛?又有哪些方法可以緩解?聽聽醫師怎麼說。


諮詢專家:中山醫學大學附設醫院婦產科主治醫師沈煌彬

什麼是排卵痛?

排卵痛,顧名思義就是排卵時引起的疼痛。排卵期的算法,是將月經預計來的那一天往前推14天,例如月經週期是35天的話,排卵期就是第21天。一般來說,排卵期造成的下腹痛大多會持續數小時到1天,嚴重者也有持續3~7天的。

為什麼排卵也會痛?

主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡,卵子彈出所引發的疼痛。

如果將卵巢比喻成一顆雞蛋,卵子就是蛋黃,卵泡液是蛋清,卵泡被膜則是蛋殼。

當月經來臨第一天,新的卵子與卵泡開始蘊釀成長。隨著卵子(蛋黃)與卵泡(蛋清)愈長愈大,到了排卵日時,卵泡與卵泡液壓力會來到最大,此時卵子也準備成熟排出。

但卵泡被膜(蛋殼)十分堅硬,這時腦下垂體便會分泌黃體刺激素,來幫忙軟化卵泡被膜,而卵泡液便藉著壓力的增大將卵子送出,這噴發的衝擊力足以刺激腹膜造成疼痛、腹脹等不適,也就是所謂的排卵痛。

另外,卵巢組織也可能因為排卵而有些損傷,造成少量的出血,刺激腹膜,這樣的情況也可能造成排卵痛。

排卵痛的症狀與位置

排卵痛症狀因人而異,除了下腹部有悶悶的脹痛感,也可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常等症狀。

因正值排卵期,也可能會出現半透明如蛋清的排卵性分泌物,此時容易合併陰道感染,造成感染性的白帶增多。

至於排卵痛的位置,大致可分為下腹中央、恥骨上及腹部兩側,其中又以腹部兩側最為常見,但左右兩側皆有可能,也可能每月輪流不同邊,症狀因人而異。

緩和排卵痛的4個方法 

排卵痛基本上不算一種疾病,而是正常的生理現象。想要緩解排卵痛,醫師建議,可以從生活習慣及飲食著手。

1.多吃暖性、含鐵食物:

想預防排卵痛,可多吃暖性食物如堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑、大蒜等;也可以多吃富含鐵質的食物,如牛肉、木耳、牡蠣、紅莧菜、蜜棗乾、葡萄乾等。

2.保暖身體:

如泡澡、適度運動、熱敷等,維持身體保暖不受涼。

3. 平時減少鹽分、咖啡因攝取,可降低排卵痛發生的機率。

4.放鬆心情、按摩三陰交穴

放鬆心情多休息,或是適度按壓三陰交穴,三陰交位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置,適度按摩不僅能緩和排卵痛,也可改善生理痛及更年期不適。

想懷孕,排卵痛是好現象!

過去有研究發現,排卵痛大多發生在腦下垂體的黃體刺激素突然升高的那一剎那,而不是在卵泡破裂的那一刻。

且排卵痛發生後,約有9成以上的女性24小時後會排卵,因此對於想懷孕的人來說,建議可以好好把握排卵痛之後的24小時受孕黃金時間。

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